आइस पैक का उपयोग कैसे करें
यदि आपको कभी खेल में चोट लगी है तो आप शायद राइस थेरेपी से परिचित हैं:
• Rस्था - अपने शरीर के घायल हिस्से का उपयोग करना बंद करें
• Iसीई - सूजन को कम करने, दर्द से राहत और तेजी से उपचार करने का क्षेत्र
• Cओम्प्रेशन - यदि संभव हो तो घायल क्षेत्र को इलास्टिक बैंडेज (ऐस बैंडेज) से लपेटें।
• Eउत्तोलन - जब आप आराम कर रहे हों, तो अपनी चोट को अपने दिल के स्तर से ऊपर रखें। उदाहरण के लिए, यदि आपके टखने में मोच आ गई है, तो आप लेटकर और अपने पैर को अपने दिल से ऊंचे स्तर तक उठाकर आराम करना चाहते हैं। सिर्फ अपने पैर को लटकाकर बैठना सूजन को कम करने में उतना मददगार नहीं है।
चोट लगने के बाद पहले 24 से 48 घंटों के लिए, जिसमें सर्जरी भी शामिल है - आपका शरीर नहीं जानता कि आपकी सर्जरी एक दुर्घटना है या उद्देश्य पर - आप घायल क्षेत्र पर बर्फ लगाना चाहते हैं। आमतौर पर, आप इलास्टिक बैंडेज के अंदर आइस बैग को लपेटकर एक ही समय में कंप्रेशन और आइस दोनों लगा सकते हैं। हालाँकि, आप बर्फ को सीधे त्वचा पर नहीं लगाना चाहते। पट्टी को लपेटने से पहले बर्फ की थैली और अपनी त्वचा के बीच एक धोने का कपड़ा रखें। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आमतौर पर आपको बताएगा कि क्षेत्र पर कितनी देर तक बर्फ रखना है और कितनी बार बर्फ का उपयोग करना है। पहले 24-48 घंटों के लिए हर घंटे जितनी बार बर्फ गिरना असामान्य नहीं है, बर्फ को एक बार में 20 मिनट के लिए छोड़ देना। बर्फ को 20 मिनट से अधिक समय तक छोड़ने का कोई फायदा नहीं है, उपचार प्रभाव लगभग 20 मिनट के बाद दूर हो जाते हैं।
बर्फ से क्षेत्र को सुन्न करके, आप दर्द को कम कर सकते हैं या उससे छुटकारा पा सकते हैं। फिर से, 20 मिनट की चाल चलनी चाहिए। आइस बैग एपिसीओटॉमी टांके को सुन्न करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
जब आपकी चोट ठीक हो रही हो तो आपको व्यायाम या शारीरिक उपचार के बाद भी बर्फ का उपयोग करना चाहिए। व्यायाम या शारीरिक उपचार से पहले बर्फ का प्रयोग न करें, क्योंकि इससे रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और इससे और चोट लग सकती है। व्यायाम या पीटी से पहले मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन को गर्म करने के लिए गर्मी का उपयोग करें ताकि वे बिना चोट के खिंचाव कर सकें।